めっちゃ痩せた！ダイエット2ヶ月の記録

bike-hobby.hatenablog.jp

はじめに

ダイエットを開始して、二ヶ月が経過しました。
ここで経過報告をしたいと思います。

結構変化出始めていますよ。

体重の変化

• スタート時：体重95キロ／体脂肪率34%
• 1ヶ月目：体重87.4キロ(-7.6Kg)／体脂肪率30.1%(-3.9%)
• 2ヶ月目：体重84.8キロ(-10.2Kg)／体脂肪率29.4%(-4.6%)

たったの2ヶ月でまさかの体重マイナス10キロ達成。
こんなに減るもんなのか･･･。

なんとウエストはマイナス24センチ！
いかに太っていたか！ですよね。

実践したこと

食事内容

本当にゆるいダイエットなので、特に変わったことはしていません。

• 朝食は今まで通り
  （ここで抜くとエネルギー不足になる）
  • 食パン1枚（6枚切り）マーガリンとガーリックパウダー
  • 菓子パン2個
  • シリアル
  • おにぎり
  • 麦茶
  • 仕事開始時にモンスタエナジー1本（緑）
• 昼食は自作サラダチキンとブロッコリー
  （週１で弁当食べています）
• 間食は極力なしで
  （バイクツーリング先では普通に食べる）
• 夕食は今まで通り
  （本当はここも少なくすれば、もっと減るが食べる楽しみはなくしたくない）
  • 白米（小盛り）
  • 汁物
  • 肉・魚料理（揚げ物も食べる）
  • キムチ
  • 麦茶

とこんな感じ。
焦ってここを厳しく制限しちゃうと、絶対長続きしないのでおすすめしない。

運動内容

• スピンバイク（最低10分～1時間）
• チューブトレーニング
• 腕立て伏せ
• レッグレイズ

これだけ。
今は真夏なので、外での運動はできません。
家の中でできる最低限の運動をやっているだけです。

これでもちゃんと効果出ているからすごいですよね。

気持ちの変化

これは前回とあまり変わっていませんね。
ただ、前に比べて脂っこいものを食べたい！という欲がほとんどなくなりましたね。

最後に

最終目標まであと、体重15キロ／体脂肪率9.5％！
これからもゆるーく気長にダイエットをやっていきたいと思います。